Trening w domu – Zasady, o których należy pamiętać

W ostatnich miesiącach spędzasz w domu zapewne zdecydowanie więcej czasu niż przed pandemią. To bardzo odpowiedzialna postawa, a przy okazji w końcu masz chwilę, żeby usiąść z ciekawą książką lub obejrzeć film.

Ale relaks to nie wszystko! Mniej okazji do wychodzenia to także automatycznie mniej ruchu. Prędzej czy później to odczujesz – niezależnie od tego, czy biegasz tylko za autobusami i po schodach, czy może regularnie uczęszczałaś do zamkniętych w dobie pandemii klubów fitness.


Katalog slubów w plenerze 2021

A suknia ślubna nie jest z gumy… Na szczęście – tak, jak wiele innych rzeczy – trening także można teraz wykonywać w domu. Jeśli chcesz wiedzieć:

  • Jakie zalety ma trening w domu?
  • Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?
  • Czy trening w domu jest skuteczny?

To dziś dam Ci kilka podpowiedzi!

Trening w domu – Zdecydowanie na tak!

Trening w domu ma kilka niewątpliwych zalet, które doceni niejedna kobieta. Przede wszystkim daje Ci ono wolność wyboru. Sama decydujesz o tym, kiedy ćwiczysz oraz jakiego typu są to ćwiczenia.

O treningach domowych warto mówić nie tylko w kontekście akcji #zostańwdomu. Bardzo ułatwia to życie wszystkim osobom zabieganym, a także tym, dla których wyjście na siłownię (gdy już ją otworzą) wiąże się z wyprawą na drugi koniec miasta.

To świetne rozwiązanie także dla tych osób, które czują dyskomfort, ćwicząc w towarzystwie innych. Uwierz w siebie! Efekty Twoich starań wcale nie muszą być gorsze niż wtedy, gdy trening wykonywałabyś na sali ćwiczeniowej. Pamiętaj także, że nic tak nie zwalcza cellulitu, jak ćwiczenia fizyczne!

Olga Lipczyńska- trener personalny

Trening w domu – Regularność to podstawa

Trening w domowym zaciszu może zdziałać cuda, jednak także tutaj – podobnie jak wtedy, gdy chodzisz na siłownię – liczy się systematyczność i poświęcony czas.

Po jednym, czy dwóch dniach trudno o spektakularny efekt. Ustal, w jakich dniach tygodnia i o jakiej porze chciałabyś poćwiczyć. Ważne, abyś wygospodarowała sobie na to chociaż 45 minut.

Bardzo krótkie treningi mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów, a Ciebie tylko zrażą do domowych ćwiczeń.

trening w domu

Zobacz także: Trening w domu: ramiona, plecy i biust

Trening w domu – Rozwijaj się!

Chodząc na ćwiczenia w klubach fitness i siłowniach, o różnorodność dba zazwyczaj trener lub instruktor. Gdy trenujesz w domu, sama jesteś w dużej mierze odpowiedzialna za dobór zestawów ćwiczeń, przez co możesz mieć wpływ na swoje osiągnięcia, ale także te bardziej widoczne w Twojej sylwetce efekty.

Z czasem Twoja sprawność i kondycja powinny ulec polepszeniu, a to otwiera bramę do nowych rodzajów treningów, które być może będą już bardziej zaawansowane.

Spokojnie – nie musisz sama wymyślać ćwiczeń. Co więcej, jeśli się na tym nie znasz, byłoby to wręcz niebezpieczne. Z pomocą przychodzą jednak:

  • niezawodny Internet,
  • dedykowane aplikacje,
  • filmy instruktażowe,
  • książki.
trening w domu

Sport online

Sucha teoria przeczytana na portalach fitness nie zawsze może wystarczyć. Co powiesz na transmisje online prosto od najlepszych trenerów? Internet daje nam wiele możliwości, dzięki którym możemy przenieść aktywność fizyczną na nowy poziom.

Dzięki platformom, takim jak: Facebook czy YouTube mamy szansę dołączać do transmisji zajęć prowadzących na żywo. Dodatkowo, aby lepiej przyjrzeć się wykonywanym ćwiczeniom możesz przełączyć pulpit laptopa na ekran telewizora. I pamiętaj w zdrowym ciele zdrowy duch!

Trening w domu

Trening w domu – Niezmienne priorytety

Trenowanie w domu, choć może wprowadzą w przyjemną i luźną atmosferę, nie zwalnia Cię z dbania o kilka bardzo ważnych elementów, o które również powinnaś się zatroszczyć, aby z zachwytem móc oglądać rezultaty.

  1. Przede wszystkim trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką, żebyś nie zrobiła sobie krzywdy podczas ćwiczeń.
  2. Zakończ go natomiast serią ćwiczeń rozciągających, aby dać wytchnienie swoim mięśniom.
  3. Nie zapominaj także, że ogromną część sukcesu stanowią Twoje nawyki żywieniowe, a także nawodnienie organizmu oraz sen! 

I przede wszystkim pamiętaj, że ćwiczenia to może być zabawa!

Połącz trening w domu ze zbilansowaną dietą!

Zrównoważona dieta jest niezbędna do zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz smukłej sylwetki. Jeżeli na co dzień nie zwracasz większej uwagi na to, co jesz, to treningi na nic się tu zdadzą…  

Zdaniem ekspertów osoby, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, powinny spożywać 4-5 posiłków dziennie, co wspomaga procesy przemiany materii.  Zatem Twoje codzienne menu powinno składać się z pełnowartościowego śniadania, obiadu i kolacji, a także 1-2 niewielkich i co najważniejsze zdrowych przekąsek. 

Jakie produkty warto wprowadzić do jadłospisu? Będą to przede wszystkim produkty bogate w białko jak np. chude mięso (kurczak, indyk, chuda wołowina), ryby, jajka, twaróg oraz serek wiejski. 

Duża zawartość białka w spożywanych posiłkach nie tylko przyspiesza spalanie kalorii, ale dodatkowo także zapewnia uczucie sytości na długi czas. 

W Twoim menu powinny znaleźć się także nasiona roślin strączkowych, w tym m.in. fasola, groch, soczewica czy ciecierzyca. Są one bogate w błonnik oraz białko, które wspomagają redukcję masy ciała. O świeżych warzywach i owocach chyba nie muszę wspominać. Są one bogatym źródłem cennych substancji odżywczych – witamin i minerałów.  

Czego unikać? Jeśli do tej pory w Twoim codziennym jadłospisie nie brakowało tłustych potraw, niezdrowych fast foodów i wysokokalorycznych przekąsek, to najwyższa pora to zmienić. Żywność tego typu dostarcza organizmowi ogromną ilość “pustych” kalorii, zaspokajając uczucie głodu jedynie na jakiś czas.  

Nie zapomnij o nawadnianiu

Picie odpowiedniej ilości wody powinno wejść nam w codzienny nawyk. W końcu to dzięki niej nasz organizm może prawidłowo funkcjonować. Nasz wiek, waga oraz płeć bezpośrednio wpływają na ilość h2o, którą powinniśmy spożywać.

“Im więcej trenujesz, tym więcej wody powinnaś pić!” 

Regularne spożywanie niegazowanej wody mineralnej niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Najważniejszą jest oczywiście nawodnienie organizmu oraz skuteczne gaszenie pragnienia. Częste picie wody wspomaga przemianę materii i detoksykację organizmu. Woda pomaga zadbać również o ładny i promienny wygląd – nawilża i ujędrnia skórę. Co więcej, oszukuje ona “lekki” głód, a także chroni przed wieloma groźnymi chorobami nerek i serca.  

“Szklanka wody wypita 30 minut przed posiłkiem wspomaga procesy trawienne.”

U kobiet jest to średnio od 1,5 do 2l wody dziennie. Odstaw słodkie napoje, których notabene ceny poszybowały w górę wraz z nowym rokiem, wybierz najzdrowszą, możliwą opcję. W szczególności postaraj się ograniczyć: 

  • spożywanie soli,
  • alkohol,
  • słodkie napoje,
  • czarną herbatę,
  • oraz kawę.

Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez ostatniego podpunktu, postaraj się po każdej szklance kawy wypić szklankę wody.

Picie wody podczas treningu

Marta Gorąca- trener personalny

Zabiegi ujędrniające ciało w domowym SPA 

Oprócz ćwiczeń i zbilansowanej diety ważna jest także codzienna pielęgnacja ciała, która w tym przypadku powinna skupiać się przede wszystkim na ujędrnieniu skóry.  

Po jakie kosmetyki warto sięgać? Świetnym rozwiązaniem będzie stosowanie wszelkiego rodzaju balsamów i kremów o działaniu wyszczuplająco-ujędrniającym, które w swoim składzie zawierają kofeinę. Ma ona właściwości antyoksydacyjne, skutecznie zwalcza wolne rodniki, spowalniając tym samym procesy starzenia się komórek organizmu.  

Kofeina w kosmetykach ujędrnia skórę i pomaga pozbyć się cellulitu!” 

Co jest najistotniejsze, to fakt, że kofeina stymuluje procesy rozpadu tkanki tłuszczowej, dzięki czemu zapobiega powstawaniu cellulitu. Jeżeli zależy Ci na uzyskaniu jak najlepszych efektów treningów, używaj tych kosmetyków przed przystąpieniem do ćwiczeń! 

Regularne stosowanie kosmetyków z kofeiną wyraźne napina i ujędrnia skórę. 

Chcesz wiedzieć, jak skutecznie ujędrnić skórę domowymi sposobami? Zacznij od peelingu całego ciała. Najlepiej sprawdzi się tutaj antycellulitowy peeling kawowy, który nie tylko złuszczy martwy naskórek, ale dodatkowo także pobudzi krążenie krwi i limfy, jednocześnie przyspieszając procesy metaboliczne. Efektem będzie wygładzenie i ujędrnienie skóry. Kawowy peeling warto wykonywać 3-4 razy w tygodniu.  

Masaż rękawicą lub szczotką na sucho – to kolejny zabieg, który warto wprowadzić do swoich codziennych rytuałów pielęgnacyjnych. Wystarczy 10 minut dziennie, aby skóra stała się bardziej jędrna i napięta! Ponadto, taki masaż wspomaga regenerację mięśni po intensywnym treningu.  

Pamiętaj, aby codziennie rano i wieczorem wmasowywać w strategiczne partie ciała balsam lub serum ujędrniające! Dobry kosmetyk w połączeniu z kilkuminutowym masażem potrafi zdziałać cuda! 

Treningowa stagnacja

Zacznijmy od tego czym jest stagnacja treningowa – to powolne zanikanie chęci do ćwiczeń i zauważalne znudzenie treningami. Wraz z początkiem roku, zawsze czujemy motywacje do działania, która z każdym kolejnym dniem wyzwania zazwyczaj ustępuje.

Nie pozwól sobie na rezygnację z wyznaczonego celu tylko i wyłącznie dlatego, że znudziły Ci się trening z wybraną trenerką online. Co zatem zrobić, aby uniknąć treningowej stagnacji?

Treningowa stagnacja

 Wypróbuj różne plany treningowe. Jeśli czujesz, że coś do Ciebie nie przemawia, po dłuższym czasie nie zauważasz żadnych efektów. Nie bój się zmian. W internecie znajdziesz spore grono specjalistów, które tylko czeka, aby zmotywować cię do działania.

Jeśli planujesz treningi w domu, sprawdź, jakie ćwiczenia proponuje dla Ciebie Qczaj!

Słuchaj organizmu

Nie pozwól sobie na przetrenowanie. Ćwiczenia powinny zacząć sprawiać Ci przyjemność. Jeśli nigdy nie trenowałaś, bądź robiłaś to, ale zdecydowanie rzadko, nie startuj z wysokiego C. Chwyć kalendarz, rozplanuj trening i nie zapomnij o uwzględnieniu w nim dni wolnych!

Trening ma zostać Twoim zdrowym nawykiem, a nie czynnością, do której musisz się przymuszać oraz na myśl, której czujesz dreszcze. Pokochaj nowy styl życia!

 Poznawaj swój organizm stopniowo, a unikniesz kontuzji.

Ćwiczenie jogi w domu

Zobacz także: Domowa dieta przed ślubem, czyli jak nie przybrać na wadze w domu

Trening w domu połączony z odpowiednio zbilansowaną dietą i pielęgnacją jest kluczem do pięknej i smukłej sylwetki. Czasami wystarczy tak niewiele, by zyskać tak dużo! Zastosuj się do powyższych wskazówek, a zobaczysz, że na pozytywne efekty ćwiczeń nie będziesz musiała długo czekać! 

Aktualizacja: K.Dyczewska

Dyskusja

Przeczytaj podobne wpisy o tej samej tematyce

Wedding Dream – Izabela Janachowska – Jabłońska
Copyright 2014 – 2021