Pole dance – tania erotyka czy prawdziwa sztuka. Jak przełamać bariery?

Najwyższy czas odczarować pole dance!

Skąd moda na pole dance?

Mówię o modzie, bo, jeszcze przed pandemią, bardzo wiele kobiet zaczynało swoją przygodę z pole dance. Powstawały nie tylko nowe grupy w klubach fitness, ale też po prostu studia dedykowane tego rodzaju aktywności.

Źródła popularności można szukać między innymi w zachodzącej w naszym społeczeństwie zmianie. Pole dance przestał być kojarzony z czymś nieprzyzwoitym. Raczej dostrzeżono wiele zalet w takich ćwiczeniach, a kobiety postanowiły wziąć sprawy w swoje ręce i robić dokładnie to, na co mają ochotę. Bez oglądania się na stereotypy.

Poza tym w 2017 roku pole dance został oficjalnie uznany za dyscyplinę sportową, są organizowane mistrzostwa z nim związane i kto wie – może kiedyś pole dance stanie się też sportem olimpijskim.

Ty też możesz to zrobić! I czerpać z tego ogromną przyjemność.

Dla kogo jest pole dance?

Tak naprawdę pole dance – trenowany z głową, regularnie i systematycznie – jest prawie dla każdego.

Jasne, jak patrzysz na niektóre nagrania w internecie, to możesz pomyśleć: „Nie ma szans, żebym kiedykolwiek zrobiła cokolwiek w tym stylu!”. Luz, to całkiem zrozumiałe, ale wiesz… małe dzieci też kiedyś nie potrafiły chodzić. Ale upadały i wstawały tak często, aż w końcu zrobiły swój pierwszy krok. A potem drugi. I każdy kolejny. Z figurami i treningami na pole dance jest tak samo.

Pole dance może się także sprawdzić z osobami, które mają jakieś drobne problemy z postawą, ponieważ ćwiczenia wpływają na wzmocnienie mięśni wokół kręgosłupa. Świetny pomysł dla tych, którzy dużo siedzą!

Poza tym nie ma zbyt wielu ograniczeń związanych z pole dance – ani jeśli chodzi o wiek, ani o kondycję. Dobry instruktor tak dobierze tempo treningu, żeby każda osoba miała szansę wyciągnąć z tych lekcji jak najwięcej i miała czas na wypracowanie i siły, i kondycji.

Dlatego jeśli chcesz spróbować swoich – nomen omen – sił w pole dance, to SZALEJ!

Kto powinien unikać pole dance?

Jak napisałam – niewiele jest takich osób. 😊

Bezwzględnie zaliczamy do nich jednak kobiety w ciąży. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie – jeśli lekarz wyrazi zgodę –  by wrócić do tego pomysłu po czasie ciąży, połogu i karmienia piersią.

Dodatkowo osoby z zerową siłą, jeszcze niższą kondycją czy sporą nadwagą powinny najpierw zacząć od mniej wymagających ćwiczeń. Dzięki temu nie zniechęcą się od razu do pole dance. Ćwiczenia cardio pomogą z kondycją, a siłowe – sprawią, że ręce i nogi się wzmocnią.

Pole dance – poznasz wszystkie sekrety swojego ciała!

Zastanawiasz się, co zyskasz dzięki treningom pole dance? Korzyści jest co najmniej 5. Teraz przedstawię Ci je wszystkie. Ale ostrzegam, już za chwilę nie będziesz miała żadnych wątpliwości co do zapisania się na swoje pierwsze zajęcia z pole dance.

1. Wzmocnienie mięśni i wymodelowanie ciała

Pole dance w wykonaniu profesjonalistów wygląda bardzo niepozornie. Wiesz dlaczego? Ponieważ długo to ćwiczyli i ich ciała weszły na wyższy poziom siły i wymodelowania. Pięknie zarysowane mięśnie, świetnie ukształtowane kształty – żal z tego zrezygnować.

2. Zwiększenie wytrzymałości

Razem ze wzmocnieniem mięśni i wzrostem po prostu siły, idzie większa wytrzymałość. Czyli co? To, że jesteś w stanie dłużej utrzymać konkretną pozycję albo wydłużyć swój trening. To nie do końca lepsza kondycja, choć na pewno jedno łączy się z drugim.

3. Lepsza koordynacja ruchowa

Mówiąc inaczej – większa świadomość swojego ciała! Czujesz i widzisz, jak działa każda grupa Twoich mięśni, uczysz się tego, jak je aktywować. A dzięki temu masz lepszą równowagę, a podnoszenie lewej ręki, prawej nogi nie sprawia żadnego problemu. Nie mówiąc już nawet o całonocnej zabawie tanecznej, która na Ciebie czeka! 😉

4. Większa odporność na stres i lepszy nastrój

Ruch to zdrowie? Oczywiście! I to nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Regularne uprawianie sportu redukuje stres i wzmacnia produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Za tym z kolei idzie Twój uśmiech oraz większy spokój w głowie.

5. Wzrost pewności siebie

Tego chyba nawet nie muszę tłumaczyć! W końcu – widoczne mięśnie, lepsza wytrzymałość fizyczna i odporność psychiczna, to wszystko sprawia, że lepiej czujesz się ze sobą i coraz bardziej sobie ufasz!

A skoro już wymodelujesz swoje ręce i plecy, to… wiele sukni z odsłoniętymi rękami czy plecami stają się dla Ciebie kuszącą możliwością. W końcu aż żal ich nie wyeksponować.

Sprawdź suknie ślubne dostępne na weddingdream.shop.

Kiedy zacząć pole dance przed ślubem?

Odpowiedź na to pytanie zależy między innymi od tego, jaki jest Twój cel. Im dłużej będziesz ćwiczyć, tym lepsze efekty wypracujesz. To nie podlega żadnym wątpliwościom.

Pamiętaj jednak, że pole dance to bardzo wymagający sport. Zwłaszcza na początku możesz mocno odczuwać widoczne efekty treningów. Nie tylko w postaci zakwasów, ale i siniaków na delikatnej skórze po wewnętrznej stronie ud, otarć na nogach i rękach czy odciskach na dłoniach.

Tak, na początku ciało po treningu pole dance, po pierwszych próbach kontaktu z drążkiem oraz po pierwszych figurach będzie wymagało Twojej opieki i delikatności. Nie zrażaj się tym jednak! Z czasem te rzeczy przestaną się pojawiać, bo skóra się uodporni.

Dlatego właśnie – jeśli chcesz zacząć pole dance przed ślubem i chcesz pochwalić się pięknie wymodelowaną figurą, to zacznij treningi najwcześniej jak się da. Według mnie powinno być to najpóźniej pół roku przed datą planowanego ślubu.

Przeczytaj także: Dieta na 6 miesięcy przed ślubem — możesz schudnąć nawet 10 kg!

To może Ci przeszkadzać w treningu pole dance!

Fakt, że treningi pole dance warto, a nawet trzeba, zaplanować i zacząć odpowiednio wcześnie, może nieco zniechęcić. W końcu zazwyczaj chcesz efekty od razu. Jednak w przypadku pracy nad ciałem i zdrowiem małe kroki są zdecydowanie lepszą praktyką.

A co z innymi wymówkami czy po prostu przekonaniami, które sprawiają, że od razu skreślasz ten pomysł w swojej głowie? Zanim nawet podejmiesz pierwszą próbę. Niżej 5 najpopularniejszych poglądów powstrzymujących kobiety przed rozpoczęciem przygody z pole dance. Sprawdź, czy też znajdujesz się w tej grupie.

1. Za słabe dłonie i brak kondycji

Tak. Słabe dłonie i brak kondycji na samym początku drogi nie pomogą, ale… po to idziesz na trening pole dance, żeby poprawić i jedno, i drugie! Taka w końcu jest idea wszystkich ćwiczeń. Nie od razu Rzym zbudowano.

2. Czas oczekiwania na efekty

Nie poddawaj się, regularnie ćwicz i bądź dla siebie wyrozumiała. W końcu zobaczysz, jak Twoje ciało reaguje na wysiłek i zmienia się! Może to zabrać nieco czasu, ale wymodelowana sylwetka i duża elastyczność są w Twoim zasięgu.

3. Wstyd przed rozebraniem się

Kobietom wbija się do głowy, że muszą wyglądać idealnie, a jedna wystająca fałdka to już powód do zakrywania się ogromnym swetrem. Pole dance pozwala pozbyć się tych przekonań i wszelkich kompleksów. Jak to działa?

Będziesz na zajęciach z innymi kobietami. Każda z nich będzie miała inne ciało – mniej lub bardziej zbliżone do obrazu pokazywanego w mediach. Ale połączy Was chęć do ćwiczeń. I tylko to się liczy. Poza tym, wierz mi, podczas zajęć, nikt nie będzie miał czasu na Ciebie patrzeć!

4. Ból!

Oczywiście, ból może się pojawić – zwłaszcza podczas kilku pierwszych spotkań. Ale on mija. Za każdym razem mija. Przygotuj sobie wcześniej odpowiednie maści i reaguj od razu na wszelkie obtarcia czy siniaki. W ten sposób będziesz miała poczucie, że kontrolujesz sytuację.

5. Pocące się dłonie

Nawet nie chodzi o to, że naturalnie możesz mieć ten problem. Stres związany z czymś nowym czy nawet wynikający z zawstydzenia – wszystko może zwiększyć potliwość. To całkiem normalne. Ale od tego jest np. sproszkowana magnezja (kojarzysz ten biały proszek, w którym osoby dźwigające ciężary posypują swoje dłonie?), która sprawi, że Twoje dłonie będą miały odpowiednią przyczepność!

Pole dance – rady dla początkujących

Mam aż jedną: Po prostu przestań się bać i spróbuj. Nie pożałujesz.

Jak się ubrać na trening pole dance?

I tu mogą zacząć się schody dla tych, którzy nie dość pewnie czują się ze swoim ciałem. Dlaczego? Ponieważ najlepszym strojem na trening pole dance to krótkie spodenki (odsłaniające uda), dobrze dopasowany top sportowy i ewentualnie koszulka.

Ten strój ma znaczenie, ponieważ Twoje ciało ma lepszą przyczepność niż jakiekolwiek ubranie.

W ubraniach do pole dance ważne jest, aby:

• nie ograniczały ruchu,
• były elastyczne,
• nie obcierały.

A co z butami? Nie będą Ci potrzebne! Na pole dance ćwiczysz na boso lub w antypoślizgowych skarpetkach.

Dodatkowo przed treningiem zdejmij wszelkie:

• pierścionki,
• kolczyki,
• naszyjniki,
• bransoletki,
• zegarki.

Włosy z kolei lepiej związać – przynajmniej na początku nauki.

Jak wyglądają zajęcia pole dance?

Dobrze przygotowane i przeprowadzone zajęcia pole dance są w pełni bezpieczne i powinny składać się z 3 etapów:

• rozgrzewki,
• ćwiczeń na rurze,
• rozciągania.

Pierwszy etap przygotowuje Twoje ciało i wszystkie stawy do wysiłku. Z kolei ostatni – pozwala je rozciągnąć, rozbić wszystkie napięcia i zmniejszyć ryzyko zakwasów.

Szereg pierwszych spotkań na zajęciach z pole dance to oczywiście poznawanie podstaw, zaznajamianie się z rurą i sprawdzanie swoich aktualnych możliwości oraz granic.

Pierwszymi figurami, których będziesz się uczyć, będą prawdopodobnie Strażak czy Krzesełko. To najprostsze rzeczy w całej tej zabawie. A w raz z tym, jak Twoja siła i kondycja będą wzrastać – zaczniesz wykonywać coraz bardziej wymagające figury.

Czy można ćwiczyć pole dance w domu?

Jasne! Są specjalne rury, które możesz zamontować w domu, ale… jeśli w ogóle myślisz o trenowaniu pole dance w domu, musisz spełnić kilka warunków. Na przykład:

• mieć już doświadczenie i wiedzieć, co robić,
• odpowiednia przestrzeń do treningów.

W momencie, gdy dopiero chcesz zacząć tę przygodę, to po prostu zrezygnuj z ćwiczenia w domu i idź na profesjonalne zajęcia. W ten sposób zadbasz o swoje bezpieczeństwo.

Przeczytaj także: Trening w domu – Zasady, o których należy pamiętać

Co trzeba wiedzieć o drążku na pole dance?

W studiu raczej nie musisz się tym przejmować. Ale jeśli szukasz czegoś do domu…ta wiedza może Ci się przydać. Tak jak są różne rodzaje rowerów, nart czy mat do jogi, tak i rury do pole dance są wykonywane z różnych materiałów i mają różną szerokość.

Cóż – w końcu ludzie też nie są identyczni! Zacznę od tych rozmiarów, dokładnie trzech:

• 40 mm,
• 45 mm,
• 50 mm.

Czym one się różnią? Powiedziałabym, że wielkością, ale to byłoby zbyt oczywiste. Te różnice bardziej wpływają na osoby, które ćwiczą, niż na właściwości rury. Chodzi o to, żeby móc taką rurę w pełni objąć dłonią – dla jednych więc lepsza będzie mniejsza, a dla innych większa średnica.

Z kolei w kontekście materiału masz do wyboru rury:

• Chrome – zdecydowanie najpopularniej występujące w studiach,
• Brass – czyli wykonane z mosiądzu zapewniającego najlepszą przyczepność bez dodatkowych zabiegów (dlatego są drogie),
• T-Gold – z specjalną powłoką ze stali, często wykorzystywaną na rurach obrotowych,
• Powder Coated – czyli rura malowana proszkowo, dzięki czemu początki przygody z pole dance mogą być nieco prostsze.

Sprawdzone sposoby na… siniaki po pole dance!

Wspominałam wyżej, że swoją przygodę z pole dance lepiej zacząć na długo przed planowaną datą ślubu. Nie tylko jednak ze względu na pozytywne efekty i szansę wymodelowania ciała.

Powodem są też liczne siniaki, które NA PEWNO pojawią się na całym Twoim ciele podczas treningów. Wiesz – to jednak tarcie ciałem o twardą rurę. Początki zostawią więc ślady, zwłaszcza na rękach, nogach i brzuchu.

Z czasem oczywiście będzie zdecydowanie lepiej, skóra się uodporni, ale lepiej dmuchać na zimne.

Od razu podaję kilka sprawdzonych sposobów na siniaki, bo takich life hacków nigdy za mało!

1. Kompres z rozpuszczonej sody – połóż go na jakiś kwadrans na siniaka.
2. Okład z czosnkiem i oliwą – 5 rozgniecionych ząbków wymieszaj z 2 łyżkami oliwy i nanieś na siniak (ale tylko taki, który nie ma uszkodzonego naskórka!).
3. Zimne okłady – z mrożonek czy żelowych kompresów.
4. Maść z arniki lub wyciąg z kasztanowca.

Powodzenia!

Jakie dyscypliny sportu pomogą Ci w treningach?

Pole dance w dużym stopniu obiera się na sile, wytrzymałości i elastyczności. Jeśli chcesz być coraz lepsza w pole dance możesz albo tylko regularnie ćwiczyć ten taniec, systematycznie zwiększając intensywność i częstotliwość zajęć, albo dołożyć do tego także:

• ćwiczenia siłowe,
• jogę.

W ten sposób zadziałasz na wszystkich polach i osiągniesz naprawdę świetne wyniki. Pamiętaj tylko – wszystko wprowadzaj powoli. Nic nie rób od razu i na najwyższym poziomie. Pozwól swoim mięśniom i ciału przyzwyczaić się do takiej eksploatacji.

Zwróć też uwagę na to, że wszystkie wspomniane tu aktywności sprawiają, że zaczynasz coraz lepiej poznawać swoje ciało i w pełni korzystać z jego OGROMNEGO potencjału. A trudno mi wyobrazić sobie coś piękniejszego niż to.

Przeczytaj także: Joga – sposób na odstresowanie przed ślubem