Joga – sposób na odstresowanie nie tylko przed ślubem

Kobieta ćwicząca jogę w grupie

Organizacja ślubu i wesela, zmiana stanu cywilnego i często nazwiska, przygotowywanie zaproszeń, odwiedzanie rodziny i znajomych, szukanie sukni idealnej – losie, co za stres! Jedna osoba tego nie ogarnie, chyba że… jednak ogarnie. Ale z pewnością przyda jej się wsparcie. Spokój, równowaga, czysty umysł. A właśnie to może zapewnić regularne ćwiczenie jogi. Zobacz, czym jest joga, skąd się wzięła, jakie są jej rodzaje. Podpowiadam też najpopularniejsze asany na najczęściej pojawiające się dolegliwości. A na koniec dowiesz się, czy i ewentualnie czego potrzebujesz, żeby ćwiczyć jogę!

Ćwicz jogę i redukuj stres!

Zacznę od tego, że joga to nie jest, a raczej nie powinna być, chwilowa moda czy fanaberia. Dzięki regularnym ćwiczeniom naprawdę poczujesz poprawę jakości swojego codziennego życia. Twoje ciało tego potrzebuje. A co jeszcze ważniejsze – Twój zmęczony i narażony na milion bodźców umysł także!

Dziewczyna w domu ćwiczy pozycję jogi.
Źródło: Unsplash

Poznaj także inne sposoby walki ze stresem!

Skąd w ogóle wzięła się joga – mała zapowiedź na dobry początek

Oryginalnie joga ma w sobie coś z mistycyzmu. Dziś mylnie łączy się ją jednak stricte z religijnością. Joga wywozi się z filozofii indyjskiej i ma na celu zacieśnić relacje oraz związki między Twoim ciałem oraz Twoim umysłem.

Wynika to przede wszystkim z połączenia 3 elementów:

  • ćwiczeń fizycznych,
  • medytacji,
  • etyki.

Pierwsze dowody czy ślady na powstanie jogi i praktykowanie jej pochodzą z lat 2300–1500 p.n.e! Skoro coś istnieje tak długo i ludzie z różnych kultur wciąż to praktykują – to nie może być w tym pomyłki. 

Jeśli chcesz, możesz oczywiście zgłębiać duchowe meandry wiedzy filozoficznej powiązanej z jogą. Możesz jednak – i to bez żadnych wyrzutów sumienia – wziąć z niej po prostu to, czego aktualnie potrzebuje Twoje ciało.

Style jogi

Joga to pojęcie niezwykle pojemne. Nie tylko pod wspomnianym kątem definicyjnym, ale też – rodzajowym. Możesz bowiem poznawać co najmniej 5 różnych stylów jogi, które nie tylko bazują na innych ruchach, ale i prowadzą do różnych celów.

Poznaj 5 najpopularniejszych stylów jogi:

1. Ashtanga joga

Tutaj pracujesz nad cierpliwością, ponieważ Ashtanga joga to przede wszystkim powtarzalność. Ciągle i ciągle powtarzasz ten sam ruch. Niby nudne, ale jakie skuteczne!

2. Vinyasa joga

Oddech, oddech i jeszcze raz oddech. Tutaj łączysz z nim ruch i dopiero wtedy odczuwasz pełnię swojego ciała. Vinyasa joga to także wykonywanie różnych sekwencji asan, ale jednocześnie można tu podążać za swoim wewnętrznym głosem i robić je w różnej, zmienionej kolejności.

3. Joga Iyengara

Ten styl jogi opiera się na iście diabelskiej precyzji. Każdy ruch, każda asana – wszystko musi być zrobione jak najdokładniej, by wzmocnić ciało i bez bólu wytrwać w pozycji. Tutaj często przydają się różne przyrządy do jogi, zwłaszcza na początku, gdy zakres ruchu nie jest jeszcze zbyt duży.

4. Yin joga

To dość statyczny styl jogi, ale niezwykle ważny. Tutaj przez dłuższy czas zostajesz w tej samej pozycji, dzięki czemu lepiej i głębiej rozciągasz ciało oraz kolejne partie mięśniowe. W ten sposób zmniejszasz ból, zwiększasz zakres ruchu i masz czas na głębsze oddychanie.

5. Kundalini joga

Jeśli joga kojarzy Ci się z wyśpiewywanymi mantrami – to właśnie w tym stylu je znajdziesz. W tym stylu chodzi także o powtarzanie konkretnych sekwencji ruchowych. Mało improwizacji, dużo pożytku.

Ostatnio bardzo popularna stała się też Air joga, czyli… joga w powietrzu!

Przeczytaj także: Trening w domu – zasady, o których musisz pamiętać

Dziewczyna robi skłon w bok podczas praktyki jogi.
Źródło: Unsplash

Czy joga to to samo co rozciąganie?

I tak, i nie.

Jednym z elementów jogi na pewno jest rozciąganie. Po regularnej praktyce sama zobaczysz, jak bardzo zmienia się zakres Twojego ruchu. Nagle skłon na wyprostowanych nogach nie będzie żadnym problemem.

Jednak rozciąganie nie jest ani celem samym w sobie, ani najważniejszym elementem. W jodze po prostu chodzi o pracę z ciałem i umysłem. Połączenie tych dwóch elementów, zrozumienie siebie i wsłuchanie się w swój wewnętrzny głos.

Rozciągnięcie jest przyjemnym oraz przydatnym, ale jednak efektem ubocznym.

Joga – komu się przyda nieco ćwiczeń?

Gdybym chciała i mogła odpowiedzieć tylko jednym zdaniem, to napisałabym: każdemu. Absolutnie i z pełnym przekonaniem tego, że mam rację. Jednocześnie wiem, że to nie do końca tak.

Joga, z uwagi między innymi na różne pozycje odwrócone, nie jest dla każdego. Przed rozpoczęciem takiej przygody warto skonsultować się ze swoim lekarzem, udać się do fizjoterapeuty i porozmawiać o możliwościach. Oraz zakazach.

Niemniej jednak joga to dobry sposób dla tych, którzy są zestresowani, zapracowani. Dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, mało się ruszają i czują, że ich mięśnie zapominają, po co zostały stworzone. Joga jest też dla tych, którzy potrzebują spokoju oraz oddechu. Gonitwa myśli nie pomaga w przetrwaniu kolejnego dnia, za to joga – a i owszem!

Kobieta relaksuje się podczas praktyki jogi na brzegu oceanu.
Źródło: Unsplash

6 korzyści z jogi – nie przechodź obok nich obojętnie!

Skoro wiesz już, czym joga jest, jakie ma style i dla kogo może być ona dobrym rozwiązaniem, to przejdę to korzyści. A tych wynikających z uprawiania jogi jest naprawdę całkiem sporo. W pewnym sensie joga to sport z dodatkiem autoterapii. Przynajmniej ja lubię to tak postrzegać.

Poznaj 6 – najważniejszych korzyści związanych z regularną praktyką jogi:

1. Spokój umysłu

W świecie, który cały czas gna i prze do przodu, w świecie, który z każdej strony przez całą dobę atakuje nas tysiącem informacji trudno jest zachować spokój i dystans. Praktyka jogi w tym pomaga. To taki czas tylko dla Ciebie.

Lekko zaciemnione pomieszczenie, ulubiona świeczka, spokojna muzyka relaksacyjna i Ty, na macie. Gotowa do poświęcenia sobie całej uwagi. Początki na pewno będą trudne, bo myśli nie będą chciały odpuścić, ale z czasem nauczysz się nad tym panować. Nauczysz się wchodzić w świat, w którym panuje spokój.

2. Akceptacja siebie i świata

To jest coś, czego nie da się podrobić. Ale droga do tego miejsca może potrwać. Podczas praktyki jogi – niezależnie której – dobrze powiedzieć sobie, że masz czas, nic nie musisz i jesteś wystarczająco dobra w tym miejscu, w którym jesteś.

Nie możesz wykonać do końca jednej asany? To nic, zaakceptuj ten stan, podziękuj za to, co jesteś w stanie zrobić. A za jakiś czas sama zobaczysz, że Twoje granice zaczną się przesuwać. Ta akceptacja, której uczysz się podczas jogi zmienia wszystko!

3. Rozciągnięcie ciała

Tak jak już wcześniej napisałam, nie jest to cel sam w sobie, ale to się dzieje. Chcesz tego, czy nie – Twoje ciało zaczyna być bardziej mobilne, elastyczne i swobodne. Ty też coraz pewniej będziesz się z nim czuła.

4. Lepsza postawa

Przeczytałaś to i od razu się wyprostowałaś, prawda? Twój kręgosłup naprawdę przeżywa katusze, gdy siedzisz w pracy przed komputerem i zapominasz o tym, żeby raz na jakiś czas się ruszyć. Joga to zmienia. Podczas ćwiczeń uczysz się trzymać prawidłową postawę, a z czasem staje się ona dla Ciebie po prostu naturalna.

Praca na mięśniach głębokich sprawi, że będziesz lepiej stać, lepiej siedzieć, a nawet lepiej leżeć. Pisząc lepiej, mam na myśli ZDROWIEJ!

5.  Siła fizyczna

Z czasem przyjdzie i ona. Nie od razu, ale przyjdzie. Po kolejnych praktykach zobaczysz, że jesteś w stanie zrobić więcej, że przejścia z asany do asany stają się prostsze, a na Twoich rękach, nogach czy brzuchu pojawiają się zarysy mięśni.

Joga, z pozoru łatwa, prosta, przyjemna i niewymagająca, potrafi być… kompletną odwrotnością tych przymiotników. I to też jest w niej piękne.

6.  Redukcja stresu

Zostawiłam ten punkt na koniec, choć pewnie powinnam była od niego zacząć. Chciałam jednak zakończyć naprawdę mocnym akcentem. Bo tak – regularna joga redukuje stres. Dlaczego?

Bo uczysz się swojego ciała, swoich emocji. Zaczynasz panować nad reakcjami i w zdrowy sposób je z siebie wyrzucać. A dzięki temu wraca do Ciebie poczucie kontroli nad życiem. Wiesz, że poradzisz sobie z każdą sytuacją. Poza tym – uspokojenie gonitwy myśli, zmiana priorytetów i to kojące otoczenie też nie jest przypadkowe. Wszystko ma tu znaczenie.

Dziewczyna siedzi na macie i ćwiczy jogę.
Źródło: Unsplash

Kiedy zacząć przygodę z jogą?

Czy na tak postawione pytanie można odpowiedzieć jednoznacznie? Myślę, że nie. Ale można dać kilka wskazówek. I to właśnie zamierzam uczynić.

Swoją wędrówkę z praktyką jogi w tle zacznij wtedy, gdy:

  1. skonsultujesz się z lekarzem i fizjoterapeutą (i nie będzie do tego przeciwskazań),
  2. poczujesz, że to jest ruch, którego potrzebujesz,
  3. chcesz znaleźć połączenie swojego ciała i umysłu,
  4. nie przepadasz za interwałami i szukasz innego rodzaju ruchu.

To oczywiście tylko kilka rzeczy, które warto wziąć pod uwagę. Jogę bowiem można zacząć niemal w każdym momencie: jako dziecko, w życiu dorosłym i tym nieco starszym dorosłym. Ważne jest po prostu, żeby dopasować ruch do siebie, nie forsować się i znać swoje granice.

Które partie wyćwiczysz dzięki jodze?

Joga ma to do siebie, że dzięki niej możesz ćwiczyć całe ciało. Trochę tak jak podczas pływania. Znajdzie się bowiem:

  • joga na twarz,
  • joga na szyję,
  • joga na kręgosłup,
  • joga na ręce,
  • joga na nogi,
  • joga na otwarcie bioder,
  • joga stóp.

Wymieniać dalej? No właśnie. Podczas praktyki zdarza się, że ćwiczysz wszystkie partie. Wiele pozycji opiera się na mocnych rękach i nogach. Praktycznie każda aktywizuje mięśnie głębokie brzucha.

Po prostu od układu sekwencji asan zależy to, która partia będzie bardziej dominująca w danej praktyce. Joga to taki byt, w którym masz z czego wybierać!

Przeczytaj także: Trening w domu: ramiona, plecy i biust. Najlepsze ćwiczenia

Asany w jodze idealne na ból kręgosłupa lędźwiowego

Wymienię ich tu kilka, bo lędźwiowa część kręgosłupa to właśnie tak, która bardzo cierpi podczas siedzącej pracy! Aby dzięki jodze zmniejszyć ból kręgosłupa lędźwiowego, sięgnij po takie asany jak pozycja:

  • dziecka,
  • krowy-kota,
  • trójkąta,
  • gołębia,
  • drzewa,
  • psa z głową w dół,
  • kobry.

Specjalnie ich nie opisuję, żeby nie kusić losu! Znajdź w internecie filmiki instruktażowe, porozmawiaj z joginami – naucz się robić je poprawnie.

Joga - kobieta wykonuje pozycję psa z głową w dole
Źródło: Unsplash

Asany w jodze dobre na rozciągnięcie bioder

Teoretycznie staw biodrowy ma naprawdę duży zakres ruchu. W praktyce – tak go zasiedzieliśmy, że zakres ten z każdym dniem maleje. A jest on ważny, szczególnie dla kobiet. Ale także po prostu – dla dobrej postawy czy prawidłowego chodu.

Jeśli czujesz blokadę w biodrach (a na 99% tak jest), wybierz do praktyki takie asany jak:

  • pozycja wschodzącego księżyca,
  • siad ze skłonem,
  • pozycja żaby,
  • pozycja girlandy
  • wykroki,
  • pozycja gołębia.

Przyrządy do jogi – czy w ogóle ich potrzebujesz?!

Nie wszystkich i nie zawsze. Ale każda z nich może się przydać!

1. Mata do jogi

Dobra, tu wychodzi na jaw moje małe oszustwo. Matę do jogi MUSISZ mieć. Najlepiej dobrą, czyli taką, która się nie ślizga. W ten sposób dbasz o swoje bezpieczeństwo, zdrowie oraz komfort. Są na przykład takie maty, które dzięki narysowanym liniom pokazują Ci granice różnych asan.

2. Klocki do jogi

Pomagają przy skłonach czy wygięciach. Dają podparcie, a jednocześnie potrafią zwiększyć kąt, pod którym pracują Twoje mięśnie. Ale to tylko opcja. W niektórych sytuacjach może zastąpić je na przykład grubymi książkami.

3. Pasek do jogi

Pomaga w rozciąganiu – na przykład mięśni nóg. Zatrzymuje też w różnych pozycjach, pogłębiając je. Warto go mieć, jednak sznurek od szlafroka też zda tutaj egzamin.

4. Bolster do jogi

To taka… duża poduszka w kształcie wałka (najczęściej). Może być mniej lub bardziej twarda. Pomocna przy wielu pozycjach relaksacyjnych oraz przy ćwiczeniach z kręgosłupem. Czasem można zastąpić go wieżą z kilku poduszek czy złożonych w kostkę koców.

Kobieta ćwiczy jogę na wakacjach nad morzem
Źródło: Unplash

Jak wyrobić w sobie nawyk regularnego ćwiczenia?

Każdy zadaje sobie to pytanie – nie tylko w kontekście jogi. W końcu wydaje nam się, że tak trudno znaleźć w ciągu dnia czas na ćwiczenia. A okazuje się, że jest to całkiem proste. Po prostu wpisz sobie praktykę w kalendarz i traktuj to jako naprawdę ważne spotkanie… z samą sobą. Nie przesuwaj, nie przekładaj, nie myśl, że nadrobisz to w innym terminie. Nie zrobisz tego.

Nie startuj też od razu w wysokiego C, bo łatwo się zniechęcisz. Na początek będzie dobre i 5 minut każdego dnia, które poświęcisz na praktykę jogi. A potem będziesz ten czas sukcesywnie wydłużać. W tempie, które podpowie Ci Twoje ciało.

Gdy tak codziennie, nawet przed snem, spędzisz ze sobą chwilę, to później po prostu nie będziesz wyobrażać sobie dnia bez jogi! Serio, to działa nieco uzależniająco. Zwłaszcza gdy zobaczysz pierwsze efekty.

Joga – skąd wiedzieć, jak ją ćwiczyć?

A skąd wiesz, jak przygotować się do ślubu? Gdzie znajdujesz informacje dotyczące Twojej pasji? No właśnie – wszędzie i zewsząd.

Wiele wskazówek dotyczących jogi znajdziesz w internecie. Jednak jest to taka dyscyplina, którą warto zacząć z instruktorem. On pokaże Ci, jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać poszczególne ruchy. Gdy opanujesz te podstawy, to dużo łatwiej będzie Ci realizować praktyki z internetu czy książek.

Znajdź osoby praktykujące jogę i instruktorów, których… „czujesz” i daj się im zaprosić w ten wyjątkowy świat. Joga zaprasza na każdym kroku!

Przeczytaj także: Cardio przed ślubem? TAK!

Instruktorka jogi pokazuje, jak wykonywać konkretną asanę.
Źródło: Unsplash

Joga – w czym najwygodniej wykonywać wszystkie asany?

Czy potrzebujesz specjalnych ubrań do jogi? Nie. Ale jeśli poczujesz się dzięki temu bardziej pro, to oczywiście możesz sięgnąć po takie właśnie wieszaki w sklepach.

Jednak do praktyki jogi wystarczą Ci:

  • sportowy stanik – który podtrzyma biust i nie będzie podchodził do góry,
  • legginsy lub dresy zapewniające pełną swobodę ruchu,
  • T-shirt, który możesz włożyć w spodnie (żeby się nie podwijał).

I to w sumie tyle. Łatwo poszło, prawda? Założę się, że wszystko masz już w swojej szafie, więc wystarczy wskoczyć w te ciuszki i kłaść się na matę.

Joga solo czy z domieszką?

Nie chodzi mi tu o to, czy masz ćwiczyć sama czy z partnerem. To jest Wasza decyzja.

Mam na myśli te elementy, które w jodze pomagają. A raczej w połączeniu umysłu z ciałem i uspokojeniu ducha. Jeśli po jakimś czasie stwierdzisz, że sama praktyka jogi to za mało, sięgnij po:

  • ćwiczenia oddechowe – są do tego nawet specjalne aplikacje na telefon, które prowadzą Twój oddech.
  • medytację – tutaj też są i aplikacje, i medytacje prowadzone chociażby na serwisie YouTube.

Poczytaj, posłuchaj, sprawdź i po prostu daj sobie szansę wejść na kolejny poziom wtajemniczenia!

Przeczytaj także: Poznaj korzyści z ćwiczenia we dwoje

Filmy i seriale z Jogą w tle

Na zakończenie dawka humoru! Zobacz, w jakich filmach czy serialach znajdziesz elementy związane z jogą.

  1. Jedz módl się i kochaj
  2. Gigli
  3. Układ prawie idealny
  4. Chłopaki nie płaczą
  5. Powitanie słońca
  6. Enlighten up!
  7. Crazy ex-girlfriend

Miłego praktykowania, oglądania i relaksowania.

Namaste!

Dyskusja

Przeczytaj podobne wpisy o tej samej tematyce