Jak nie przytyć po ślubie? [Przykładowy jadłospis i ćwiczenia]

roześmiana para je lody

Nawet jeśli bardzo chcemy, żeby to była nieprawda to badania nie kłamią. Według nich statystycznie osoba w szczęśliwym związku waży więcej o 5,5 kg niż singiel. Mało tego – każdy kolejny rok to dodatkowe 2 kilogramy na plusie! Wspólne dogadzanie sobie smakołykami, wieczory spędzone na kanapie z serialem i chipsami, wino do kolacji, pączek do kawy i długo nie trzeba czekać na efekty.

Jak zapobiegać podbijaniu powyższych statystyk? Czy możemy zrobić coś razem, aby uniknąć dodatkowych kilogramów po zawarciu związku małżeńskiego?


Katalog slubów w plenerze 2021

Podrzucamy wskazówki, propozycje na aktywne spędzanie czasu razem i gotowy jadłospis na 3 dni!

Dlaczego tyjemy po ślubie?

Co prawda skupiamy się tutaj na tyciu małżeńskim, ale wcale nie potrzebujemy sakramentalnego tak do poluzowania paska. Wystarczy, że para zamieszka ze sobą i negatywne nawyki szybko stają się codzienną rutyną.

Ale prawdą jest, że przed ślubem włącza nam się tryb „odchudzanie”, szczególnie kobiety przechodzą wtedy na dietę, zaczynają biegać i dbać o siebie. Mężczyźni natomiast idą na siłownię i odstawiają piwo.

Wszystko to, aby zmieścić się w suknię lub garnitur o rozmiar mniejszy i zachwycić gości idealną sylwetką. Same przygotowania, związany z nimi stres i pośpiech sprawia, że szybko tracimy na wadze, a kilogramy spadają same.

Zobacz też: Dieta na 6 miesięcy przed ślubem — możesz schudnąć nawet 10 kg!

Po ślubie natomiast można trochę odpuścić, wynagrodzić sobie te wszystkie liście sałaty i podnoszone ciężary. Stres ustępuje, a my zatapiamy się jak słodkie pączki w maśle miłości. A poza tym, nie oszukujmy się! Świeżo poślubiona para woli spędzić razem czas w objęciach na kanapie, z pizzą i maratonem filmowym, niż ganiać samotnie po parku.

Jeśli jesteś na etapie planów ślubnych to koniecznie zapoznaj się z aplikacją Wedding Dream App, gdzie znajdziesz mnóstwo porad, harmonogram i checklisty do poszczególnych etapów przygotowań.

Co możecie zrobić, żeby nie przytyć?

Zanim staniecie na wagę i z przerażeniem stwierdzicie, że czas na dietę warto od początku podejść do tematu strategicznie. Zakładając, że większość par tyje po ślubie, spróbujcie raczej temu zapobiec, niż później „leczyć”.

Nie od dzisiaj wiadomo, że lepiej jest zachować umiar, postawić na zdrową dietę i aktywność fizyczną, która zatrzyma proces przybierania na wadze, a nie zaczynać dietę i ćwiczenia, kiedy te kilogramy są już z nami.

Opracujcie sobie plan – który możecie stosować od początku, ale też w każdym momencie, kiedy zapali się żółta lampka na wadze. Bo kiedy zmieni się ona na czerwoną, najlepiej będzie skorzystać z fachowej porady specjalisty i udać się do dietetyka, który zleci badania oraz dopasuje Wam spersonalizowaną dietę.

żona karmi ciastem męża

Od razu zaznaczmy, że zapobieganie przytyciu nie musi oznaczać katowania się jadłospisem, który jest niskokaloryczny, odmawianiu sobie wszystkich gastronomicznych przyjemności i ćwiczeniu ponad siły!

Jeśli nie chcecie przytyć po ślubie, wystarczy stworzyć sobie wspólny plan, przygotować jadłospis, znaleźć czas na aktywności i wypracować nawyki oraz zachowania, które będą Was wspierać w utrzymaniu zdrowej sylwetki oraz kondycji.

Przy czym, pamiętajcie, że zdrowa sylwetka dla każdego oznacza coś innego i wcale nie chodzi tutaj tylko o kilogramy, bo one są tak naprawdę najmniej ważne. O wiele istotniejsze jest zdrowe ciało, zadbanie o swój organizm, układ krwionośny i odporność. Z takim podejściem będzie Wam o wiele łatwiej zadbać o siebie i swojego partnera, a przede wszystkim Wasza motywacja nie skończy się po pierwszym kryzysie, czy dużej porcji lodów.

Zobacz też: Domowa dieta przed ślubem, czyli jak nie przybrać na wadze w domu

Krok pierwszy – przyjmijcie wspólny front!

Na początek rozmowa, bo jak wiadomo to od niej się wszystko zaczyna i na niej kończy – szczególnie w zgodnym i szczęśliwym związku. Oczywiście, że przyjemniej jest zamówić pizzę lub wyskoczyć na chińskie jedzenie niż coś ugotować, ale jesteście w tym razem. Mając kompana zawsze powinno być łatwiej.

Ustalcie sobie ogólne zasady, które pozwolą Wam utrzymać wagę w ryzach. Może to być:

  • rezygnacja z cukru,
  • fast-foody tylko raz w tygodniu,
  • do serialu zdrowe przekąski zamiast chipsów i coli,
  • codziennie wspólny spacer na 10 000 kroków,
  • znalezienie aktywności, którą będziecie regularnie wykonywać.

Bez zdrowej diety ani rusz!

Przede wszystkim jednak zapiszcie zasady dotyczące żywienia:

  • więcej owoców i warzyw zamiast słodyczy,
  • więcej wody zamiast słodkich napojów,
  • zakaz objadania się na noc,
  • raz w tygodniu przygotowujecie jadłospis na 7 dni oraz listę zakupów.

Z wyprzedzeniem zaplanujcie sobie czas, aby nie nudzić się i nie wykręcać brakiem pomysłu. Spędzajcie aktywnie weekendy – na wycieczkach rowerowych, małych podróżach za miasto, na spacerach, odwiedzaniu muzeów i ciekawych miejsc w okolicy.

Jednocześnie wybierzcie dni, kiedy możecie odpuścić i sobie pofolgować. Wypiszcie smakołyki, które możecie wtedy zjeść, ale pamiętajcie, aby nie przekształciło się to w tygodniową ucztę i luzowanie Waszych postanowień.

Para leży na kanapie i ogląda film

Krok drugi – jadłospis

W zdrowym odżywianiu nie chodzi o chwilową dietę, rezygnację ze wszystkiego, co słodkie i tłuste czy radykalną zmianę w wybieranych produktach. To styl życia, który powinniście razem sobie ułożyć i dopasować go do pracy, obowiązków, zdrowia i sylwetek. Co to oznacza w praktyce?

  • zbilansowane posiłki w miarę w regularnych odstępach czasu.
  • nie pomijanie śniadania, ani poszczególnych posiłków w ciągu dnia,
  • wybieranie świeżych, nieprzetworzonych produktów,
  • gotowanie we własnym zakresie,
  • picie 2 litry wody, a jeśli macie problem z dodatkowymi kilogramami możecie także zmniejszyć objętość porcji.

Na początku, szczególnie dla osób, które nie zwracały uwagi na to, co i ile jedzą, może wydawać się to trudne. Możecie poszukać jakiegoś przykładowego jadłospisu (poniżej podrzucamy kilka pomysłów na codzienne menu dla pary) lub na początek zamówić na kilka dni lub tygodni dietę pudełkową. Nauczy Was ona regularności i będzie doskonałą inspiracją na przepisy na kolejne posiłki.

Zobacz też: Dieta pudełkowa, czyli szczupła sylwetka przed ślubem!

Para wspólnie gotuje

Przykładowe menu dla pary na 3 dni

Poniżej podrzucamy Wam przykładowy jadłospis na 5 posiłków dziennie. Potraktujcie go, jak inspirację i pamiętajcie, że prawidłowa dieta powinna być dopasowana kalorycznie do Was – wagi, wzrostu, rodzaju wykonywanej pracy czy dziennej dawki ruchu.

Zakładając, że zapotrzebowanie kobiety to 1800 kcal dziennie, a mężczyzny 2500 kcal – tak należy dobierać składniki, aby uzyskać dane liczby. Przykładowo omlet dla kobiety robimy z 2 jaj i 2 plastrów polędwicy, a dla mężczyzny z podwójnej liczby składników, itd.

Jeśli chcecie wiedzieć, ile kalorii powinniście jeść, warto wykonać tekst (dostępne są w internecie pod hasłem “zapotrzebowanie kaloryczne” lub udać się na konsultację do dietetyka, który podpowie, jak powinniście układać swój jadłospis).

DZIEŃ 1DZIEŃ 2DZIEŃ 3
ŚniadanieŚniadanieŚniadanie
Omlet z polędwicą i pomidoramiPlacuszki bananowo-owsiane z jogurtem i masłem orzechowymTwarożek z warzywami i chlebem
II śniadanieII śniadanieII śniadanie
Granola z jogurtem naturalnym i owocamiKanapki z szynką, serem i warzywamiKoktajl owocowo-warzywny
ObiadObiadObiad
Makaron pełnoziarnisty z pesto i pomidorkami koktajlowymiMakaron ze szpinakiem i serem fetaLasagne z cukinią, mięsem mielonym i sosem pomidorowym
PodwieczorekPodwieczorekPodwieczorek
Sałatka ze świeżych warzywOwoce pod owsianą kruszonkąJogurt naturalny z owocami
KolacjaKolacjaKolacja
Pierś z kurczaka z ziemniakami i sałatkąBurgery warzywne w pełnoziarnistej bułce i sałatka ze świeżych warzywKanapki z hummusem i warzywami

W zdrowiej diecie istotne jest, aby zachować odpowiednie proporcje. Ważne jest, aby wybierać te produkty, które nie tylko dostarczają nam energii, ale i witamin oraz mikroelementów. Dlatego talerze powinny być pełne warzyw i produktów pełnoziarnistych, a uzupełnione mięsem, rybami czy nabiałem.

Dodatkowo nie zapominajcie o przekąskach, które stanowią często bardzo istotny element jadłospisu – tutaj batonik, tam paluszki i o utratę kontroli nie trudno!

Przygotujcie sobie dużo zdrowych przegryzek:

  • marchewki,
  • seler naciowy,
  • ogórek,
  • orzechy i nasiona,
  • suszone owoce (uwaga na zbyt duże ilości!) i w razie ochoty na podjadanie sięgnięcie po jedną z nich.

Krok trzeci – aktywność fizyczna

Oprócz zadbania o zawartość i jakość talerzy warto także wyrobić sobie nawyki ćwiczeniowe. Najlepiej, jeśli uda Wam się znaleźć aktywność fizyczną, która możecie wykonywać razem.

Może to być jogging, wycieczki rowerowe, spacery, kajaki, zimą narty lub snowboard, a latem rolki lub wrotki. Możliwości macie mnóstwo – możecie ćwiczyć tylko we dwoje, choć może lepiej będziecie czuli się na siłowni lub na basenie? Wybór należy do Was i powinien być to ruch, który obydwojgu będzie służył. Dodatkową korzyścią jest fakt wspólnego motywowania się i zachęcania do aktywności.

Nikt nie powiedział, że od razu znajdziecie wspólną dyscyplinę, dlatego warto próbować, testować różne sposoby ruchu i wybrać ten, który będzie odpowiadał Wam obojgu. Ostatecznie zawsze możecie iść razem na siłownię – Ty na zajęcia fitness, a partner na salę ze sprzętem. Najważniejsze to dostarczyć sobie dawkę endorfin, zmęczenia i satysfakcji, że robicie coś dla swojego zdrowia i utrzymania sylwetki w ryzach.

Nie musicie też wychodzić z domu – doskonałym sposobem na zachowanie kondycji jest joga! Możecie przy okazji wspólnie medytować, wyciszać się przy dźwiękach relaksującej muzyki czy wypowiadać swoje marzenia. Nie wspominając już o wszelkich korzyściach dla ciała i ducha, jakie daje seks.

Zobacz też: Joga – sposób na odstresowanie nie tylko przed ślubem

Wspólny jogging na świeżym powietrzu

Krok czwarty – wspólna motywacja

Z drugiej strony w tej aktywności fizycznej chodzi nie tylko o typowe ćwiczenia, treningi, czy uprawianie jakiegoś konkretnego sportu, a o ruch w ogóle. O wyrobienie w sobie nawyku aktywnego stylu życia – wychodzenie na spacery, zwiedzanie własnego miasta i okolic, wycieczki po Polsce, wyjście do kina lub do muzeum.

Nie trzeba chyba mówić o tym, że ma to nie tylko pozytywny wpływ na kondycję, samopoczucie i lepsze krążenie, ale i na budowanie silnego związku.

Żeby jednak to wszystko miało miejsce, potrzebne jest Wasze zaangażowanie i czerpanie radości z tych aktywności. Motywowanie się do wyjścia z domu, wspólnego ćwiczenia, gotowania i jedzenia.

Możecie umawiać się przy okazji na randki w domu, połączone ze wspólnym przygotowywaniem posiłków, aranżowaniem stołu i niespiesznym jedzeniem w akompaniamencie ulubionej muzyki i rozmowy. Zagospodarujcie sobie czas na przygotowanie jadłospisu, listy zakupów, poszukajcie ciekawych przepisów i eksperymentujcie razem w kuchni.

Podobnie w przypadku wyjazdów – planujcie sobie konkretny dzień, np. w każdy ostatni weekend miesiąca wsiadacie w pociąg i jedziecie do jednej miejscowości w Polsce. To super pomysł na aktywne spędzenie czasu, spacerowanie podczas zwiedzania, a odkrywanie nowych miejsc to świetna okazja do dyskusji i budowania więzi pomiędzy Wami.

Zobacz też: Poznaj korzyści z ćwiczenia we dwoje

Para ćwiczy jogę w domu

Statystyki i badania nie są dla nas zbyt łaskawe i jasno mówią o tym, że tycie po ślubie to fakt. Jednak wcale nie musi być tak, że kilka miesięcy po ceremonii trudno będzie Wam się zmieścić w suknię ślubną czy garnitur. Wystarczy zmienić kilka nawyków, wypracować wspólne zasady odżywania i postawić na aktywność fizyczną, do której możecie się nawzajem motywować.

Dzięki temu zachowacie nie tylko zdrowe ciało i umysł, ale i wzmocnicie Waszą relację, codzienne obowiązki nie będą takie uciążliwe, a dni, których będziecie jeść ulubione smakołyki, będzie prawdziwą ucztą.

Dyskusja

Przeczytaj podobne wpisy o tej samej tematyce

Wedding Dream – Izabela Janachowska – Jabłońska
Copyright 2014 – 2021