Upominiki Świąteczne WeddingDream.Shop

Trening cardio przed ślubem? TAK!

W zdrowym ciele zdrowy duch! A w wyćwiczonym ciele radosna panna młoda! To oczywiście nie jest warunek konieczny, ale dziwnym trafem przed ślubem większość z nas nagle chce być zgrabniejsza, szczuplejsza i bardziej wysportowana. Na szczęście każda z nas może tego dokonać. Wystarczy umówić się ze sobą na trening cardio. 

Dobra, ale na początek może wspomnę, czym to cardio w ogóle jest. W dobie popularyzacji aktywności fizycznej ta nazwa wciąż czasem wywołuje wiele znaków zapytania nad głową. 

Trening cardio – co to jest?

Na dobrą sprawę cardio to po prostu trening wytrzymałościowy, aerobowy. Ma on na celu nie tyle zbudować mięśnie, co spalić tkankę tłuszczową (mięśnie w tym przypadku tworzą się przy okazji, nie są celem samym w sobie). 

Zobacz także: Wyciskamy Ślubne poty z Qczajem!

Do zalet tego treningu zaliczamy:

  • wspomniane już spalanie tłuszczu, 
  • poprawę wydolności oddechowej,
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób cywilizacyjnych np. miażdżycy, cukrzycy, nadwadze i otyłości, 
  • dotlenienie organizmu, 
  • poprawę ogólnej kondycji organizmu, 
  • usprawnienie funkcjonowania układu krążenia, 
  • poprawę samopoczucia, 
  • regulację gospodarki hormonowej (np. produkcję insuliny).

Serce intensywnie pracujące podczas treningu (tak, na początku będziesz mieć wrażenie, że ma ono chęć wyskoczyć z klarkii piersiowej wprost w Twoje ręce!) solidnie dotlenia organizm. Dzięki temu całe ciało ma się lepiej, a organy szybciej się regenerują po całym dniu pracy. 

Jak ćwiczyć, żeby cardio przyniosło najlepsze rezultaty? Tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po upływie 30 minut. Właśnie dlatego trening cardio nie powinien być krótszy. Najlepiej zrobisz, jeśli zorganizujesz sobie trening 3 razy w tygodniu.

Co ważne – za każdym razem możesz wykorzystać do tego inną aktywność fizyczną. Albo znaleźć jedną, która będzie Ci sprawiać najwięcej radości. 

zajęcia fitness przed ślubem

Decydując się na trening cardio należy pamiętać o dopasowaniu właściwego poziomu intensywności ćwiczeń. W przypadku osób, którym zależy na szybkim zrzuceniu zbędnych kilogramów zaleca się wykonywanie treningu cardio o umiarkowanej intensywności – 60-70% HRmax. 

Do wyboru, poza basenem, jazdą na rowerze, bieganiem, nordic walking, ćwiczeniem na urządzeniach stacjonarnych typu stepperorbitrek czy wioślarz oraz opisywanymi już przeze mnie wcześniej rolkami, masz następujące aktywności.

Skakanie na skakance – skok w nowe ciało

Odrzuć tę myśl, pojawiającą się gdzieś z tyłu głowy, która mówi, że skakanka nie jest dla dorosłych. Nic bardziej mylnego! Wszyscy sportowcy skaczą na skakance: piłkarze, siatkarze, bokserzy. Dlaczego więc Ty miałabyś sobie tego odmawiać? ☺

Zwłaszcza, że naprawdę warto. 30 minut intensywnego skakania na skakance to ok. 300–400 spalonych kalorii. Spalanie tłuszczu gwarantowane. Poza tym wzmacniasz w ten sposób:

  • łydki,
  • uda,
  • pośladki,
  • ramiona. 

O mięśniach głębokich potrzebnych do stabilizowania kręgosłupa i odpowiadających za prostą postawę nawet nie wspomnę. 

Poza tym skakanka – jak na cardio przystało – poprawia działanie serca i uelastycznia stawy. Same dobre rzeczy. 

Zumba – tanecznym krokiem do ślubu

trening cardio

Wesele to taniec. A dla Panny Młodej to praktycznie 90% tańca. Wiadomo, z każdym trzeba pogadać, ale… z każdym też trzeba zatańczyć! I jak tu wytrzymać kondycyjnie? Jak tu nie zaplątać się o nogi własne lub cudze? Odpowiedź jest prosta: trzeba ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. 

A skoro tak, to najlepszym rozwiązaniem będzie zumba, która jednocześnie działa jak trening cardio, a do tego uczy Cię kontroli nad własnym ciałem oraz ruchów zgodnych z rytmem muzyki. Świetne rozwiązanie dla tych, którzy tańczyć już potrafią, oraz tych, którzy dopiero chcą zacząć. A co jest w tym najlepsze – na zumbie nie potrzebujesz partnera. Nic Cię więc nie ogranicza. Możesz tańczyć solo. 

Inne zalety zumby?

Po pierwsze – szybkie spalanie tkanki tłuszczowej i odchudzanie (jeden trening to od 500 do 700 kcal). Pierwsze efekty widać już po kilku pierwszych treningach, a to sprawia, że motywacja do ćwiczeń rośnie.

Po drugie – poprawa kondycji. Organizm jest dotleniony i znacznie bardziej wytrzymały.

Po trzecie – olbrzymia przyjemność wynikająca nie tylko z energicznej muzyki, lecz także z uśmiechów innych obecnych na sali osób. 

Po czwarte – budujesz masę mięśniową. W końcu na zumbie pracuje CAŁE ciało. Dowiesz się o istnieniu mięśni, o których nie miałaś pojęcia. Staniesz się dużo bardziej świadoma swojego ciała. A to z pewnością przyda się nie tylko podczas tańca.

Takiego treningu tak naprawdę nie odczujesz, nie będziesz musiała się do niego zmuszać. Na sali czas płynie szybciej, a Ty z każdą minutą masz w sobie więcej radości. Uśmiech po prostu nie schodzi z twarzy. Nawet wtedy, gdy jesteś już bardzo zmęczona. 

Wskazania i przeciwwskazania do treningu cardio 

Trening cardio wspomaga procesy metaboliczne, co w efekcie przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Z tego też względu ćwiczenia cardio w szczególności polecane są osobom, które chcą zredukować masę ciała 

Warto wiedzieć także o tym, że treningi cardio są jedną z bezpieczniejszych form aktywności fizycznej, w związku z czym nie posiadają one zbyt wielu przeciwskazań. Niemniej, z tego rodzaju ćwiczeń zrezygnować powinny osoby, które zmagają się z chorobami układu krążenia. W tym wypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem oraz dostosowanie intensywności treningu do swoich możliwości. 

Cardio – sposób na odstresowanie

Właśnie, trening wytrzymałościowy angażuje też Twoją głowę. Przestajesz myśleć o problemach, rozpracowujesz je na sali treningowej. 

Żeby jednak w pełni cieszyć się efektami, pamiętaj, żeby rozgrzać się przed ćwiczeniami. Chroni to przed kontuzjami i zwiększa zakres ruchu w stawach. To ważne – zwłaszcza przy czymś takim jak zumba. 

Zasada jest jedna: rozgrzewaj się od góry. Szyja, ramiona, biodra, kolana, kostki… dzięki temu jest to znacznie bardziej efektywne, a ciało ma szansę przyzwyczaić się do myśli, co go za chwilę czeka. 

A może wolisz jazdę na rolkach? Poznaj jej zalety! Kliknij TU!

Połącz trening cardio z odpowiednią dietą 

Ogromny wpływ na efekty treningu cardio ma zachowanie odpowiedniej diety. Zadbaj o to, aby spożywane posiłki były bogate w białko oraz węglowodany. Pamiętaj o tym, że dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim dobrze zbilansowana.  

trening cardio

Główną zasadą diety zrównoważonej jest codzienne dostarczanie organizmowi odpowiednich porcji substancji odżywczych – białka, tłuszczy, węglowodanów, witamin oraz minerałów. 
 

Zastanawiasz się, co najlepiej jeść tuż przed ślubem? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w filmie dostępnym na naszym kanale YouTube, w którym to nasza redaktor naczelna Izabela Janachowska wraz ze swoim gościem Agnieszką Mielczarek podpowiadają przyszłym Pannom Młodym, jak przygotować smaczny i zdrowy posiłek! 

(film z WeddingDream YT – “Poradnik co najlepiej jeść tuż przed ślubem – Razem z Agnieszką Mielczarek”). 

Trening cardio w domu – przykładowe ćwiczenia 

Jeśli z powodu nadmiaru obowiązków zawodowych oraz tych związanych z przygotowaniami do ślubu, nie możesz pozwolić sobie na częste wizyty na siłowni w studio zumby – ćwicz w domu!

trening cardio

Trening cardio bez obaw można przeprowadzić samodzielnie. 

Do najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń cardio w domu, bez konieczności użycia sprzętu zalicza się między innymi: 

  • bieg w miejscu z naprzemienną pracą ramion, 
  • marsz w miejscu z naprzemiennym podnoszeniem kolan, 
  • “pajacyki”, 
  • wypady z podskokiem, 
  • przysiady z wyskokiem, 
  • “padnij – powstań” potocznie określane mianem “burpees” – ćwiczenie polega na wykonaniu przysiadu oraz następnemu przejściu do pozycji pionowej, 
  • tzw. bieg bokserski polegający na wysokim unoszeniu kolan, przy jednoczesnej pracy ramion. 

 

Jesteś na etapie przedślubnych przygotowań? Zachęcam Cię do pobrania naszej aplikacji WeddingDream.app., znajdziesz tam wiele przydatnych narzędzi oraz ciekawych porad, które ułatwią Ci organizację wymarzonego ślubu i wesela. 

 

Pamiętaj! Tylko systematycznie wykonywane treningi cardio przyniosą Ci oczekiwane efekty! Najlepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu! Zadbaj o to, aby pomiędzy treningami był jeden dzień przerwy – zwłaszcza na początku. Dzięki temu Twoje nieprzyzwyczajone do wysiłku fizycznego mięśnie będą miały czas na regenerację! 

 

 

Dyskusja

Przeczytaj podobne wpisy o tej samej tematyce